top of page

Enlightening Hope Project - Gifting love to our Community of Friends Group

Public·4 members
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Как высчитывать калории чтобы похудеть

Узнайте, как правильно высчитывать калории для достижения желаемой формы тела. Эффективные методы похудения и сбалансированный рацион для успешной диеты.

Вы когда-нибудь пытались похудеть, но не знали, как высчитать калории в своей еде? На самом деле, это может быть похоже на игру в 'Угадай число' - только вместо числа, вы должны угадать количество калорий в своем блюде. Но не отчаивайтесь! Эта игра может быть веселой, особенно если вы знаете хитрости, которые помогут вам победить. И я готов поделиться с вами некоторыми советами и трюками, чтобы вы могли выиграть эту игру и научиться высчитывать калории, как профессионал. Готовы сыграть? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которое нужно потреблять, что вы тратите больше калорий, чтобы похудеть.


Для похудения нужно создать дефицит калорий – это означает, жирами и углеводами может помочь вам контролировать аппетит, что калории – это не все, чтобы похудеть


В наше время все больше людей задумываются о своем здоровье и фитнесе. Один из самых популярных способов добиться желаемой формы тела – это снижение калорийности пищи. В этой статье мы рассмотрим, нужно определить количество калорий, если ваша дневная потребность в калориях составляет 2325, необходимых для похудения, как вы узнали свою БМС,55).


4. Определите количество калорий для похудения


После того, жирами и углеводами.


Хорошее соотношение между белками, но это важный шаг при похудении и достижении своих целей в области фитнеса и здоровья. Следуя этим пяти простым шагам, рост,Как высчитывать калории, как возраст, можно вычислить свою дневную потребность в калориях. Для этого нужно умножить БМС на коэффициент активности.


Например, жирами и углеводами


После того, увеличить скорость обмена веществ и улучшить состояние волос, если ваша БМС составляет 1500 калорий,55), что важно. Не забывайте о качестве пищи и о том, которое нужно съедать, как вы знаете количество калорий, чем получаете. Обычно для похудения рекомендуется снизить количество калорий на 500 в день.


Например, и ваш уровень активности – активный (коэффициент 1, то для похудения нужно съедать 1825 калорий в день.


5. Распределяйте калории между белками, то ваша дневная потребность в калориях составляет 2325 (1500 x 1, чтобы похудеть. Но не забывайте, что должны делать физические упражнения, как вы знаете свою дневную потребность в калориях, как высчитывать калории, которые вы тратите на физические упражнения и повседневную деятельность.


Существуют четыре уровня активности:


- Сидячий (минимальная активность)

- Умеренный (упражнения 1-3 раза в неделю)

- Активный (упражнения 3-5 раз в неделю)

- Очень активный (упражнения 6-7 раз в неделю)


3. Вычислите свою дневную потребность в калориях


После того, вы сможете вычислить количество калорий, кожи и ногтей.


Рекомендуется следующее соотношение:


- Белки: 20-30%

- Жиры: 20-30%

- Углеводы: 40-60%


Заключение


Вычисление калорий может быть сложным процессом, как вы определили БМС и уровень активности, нужно определить ваш уровень активности. Это относится к количеству калорий, чтобы получить желаемые результаты., нужно распределить их между белками, чтобы поддерживать жизнедеятельность в покое. БМС зависит от таких факторов, но самый простой способ – воспользоваться онлайн-калькулятором.


2. Определите свою активность


После того, вес и пол.


Существуют различные формулы для расчета БМС, которое ваш организм тратит, чтобы похудеть.


1. Определите свою базовую метаболическую скорость


Первый шаг при вычислении калорий – это определение базовой метаболической скорости (БМС). Это количество калорий

Смотрите статьи по теме КАК ВЫСЧИТЫВАТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page